Utiliser le CBD pour mieux dormir ?

• Le CBD, c'est quoi au juste ?
• Ce que disent les études sur le CBD et le sommeil
• Comment prendre du CBD pour dormir ?
• Combien en prendre du CBD pour le sommeil ?
• C'est dangereux le CBD ?
• Au-delà du CBD : l'importance d'une bonne hygiène de sommeil
• Conclusion

Le CBD, c'est quoi au juste ?

Le CBD, ou cannabidiol pour les intimes, c'est un peu le cousin sage du cannabis. Pas de panique, il ne va pas vous faire planer ! Au contraire, il pourrait bien vous aider à garder les pieds sur terre... et la tête sur l'oreiller.

Ce composé naturel vient du chanvre. En France, il est légal tant qu'il contient moins de 0,3% de THC.

Ce que disent les études sur le CBD et le sommeil

Le CBD : un anti-stress qui aide à dormir ?

En 2019, des chercheurs ont testé le CBD sur 72 personnes pendant un mois. Les résultats étaient plutôt bons :

• La plupart des gens se sont sentis moins anxieux.
• Beaucoup ont mieux dormi.

Mais ce n'était pas parfait. Les effets changeaient d'une nuit à l'autre. Parfois ça marchait super bien, parfois moins.

En gros, le CBD semble aider, mais il ne résout pas tous les problèmes de sommeil comme par magie.

Les rats dorment mieux avec du CBD

En 2013, des scientifiques ont donné du CBD à des rats. Voici ce qu'ils ont vu :

• Les rats ont dormi plus longtemps.
• Leur sommeil était plus profond.

C'est encourageant, mais n'oubliez pas : ce qui marche pour les rats ne marche pas toujours pour les humains.

Le CBD calme les mouvements pendant le sommeil

En 2014, une petite étude a regardé l'effet du CBD sur 4 personnes qui bougeaient beaucoup en dormant. Les résultats :

• Les gens ont moins bougé pendant leur sommeil.
• Il n'y a pas eu d'effets secondaires.

C'est intéressant, mais 4 personnes, c'est très peu. Il faut faire des tests sur plus de monde pour être sûr.

Le CBD contre la douleur et pour mieux dormir

En 2018, des chercheurs ont rassemblé toutes les études sur le CBD et la douleur. Ils ont trouvé que :

• Le CBD peut aider à réduire la douleur chronique.
• Moins de douleur peut aider à mieux dormir.

Mais ils disent aussi qu'il faut faire plus de recherches pour être vraiment sûr.

Le CBD aide à gérer le stress et améliore le sommeil

Une autre étude en 2019 a testé le CBD sur 103 adultes. Après un mois :

• 8 personnes sur 10 étaient moins stressées.
• 7 sur 10 dormaient mieux.

Comme dans l'autre étude de 2019, les effets n'étaient pas toujours les mêmes chaque nuit.

psychoactive extraite de la plante Cannabis sativa.

Comment prendre du CBD pour dormir ?

Alors, comment on s'y prend ? Il y a plusieurs options :

• L'huile de CBD : C'est un peu la Rolls Royce du CBD. Facile à doser, facile à prendre. Vous mettez quelques gouttes sous la langue et hop !
• Les gélules : Pour ceux qui aiment la simplicité. Une gélule et au lit !
• Les tisanes CBD : Pour les amateurs de rituels du soir. Rien de tel qu'une bonne tisane chaude pour se préparer au sommeil.
• Les bonbons ou gommes au CBD : Pour ceux qui ont gardé leur âme d'enfant. Mais attention, ne confondez pas avec les Haribo !

Choisissez ce qui vous botte !

Combien en prendre du CBD pour le sommeil ?

Ça, c'est la grande question. On est tous différents, alors ce qui marche pour votre voisin ne marchera peut-être pas pour vous. En général, on dit entre 20 et 150mg. Le mieux, c'est de commencer petit et d'augmenter doucement. Prenez-le 1 à 2 heures avant d'aller au lit, histoire de lui laisser le temps de faire son effet.

C'est dangereux le CBD ?

Respirez, ce n'est pas une drogue dure ! Le CBD est généralement bien toléré. Mais comme pour tout, il peut y avoir des effets secondaires :

• Vous pourriez vous sentir un peu fatigué (mais c'est le but, non ?)
• Votre appétit pourrait faire des siennes
• Vos intestins pourraient décider de faire un peu de cardio (comprenez : diarrhée possible)

Il est recommandé de ne pas dépasser 1500mg par jour.

Attention : le CBD peut interagir avec certains médicaments. Si vous prenez des traitements, parlez-en à votre médecin avant d'essayer le CBD.

Au-delà du CBD : l'importance d'une bonne hygiène de sommeil

Écoutez, le CBD, ce n'est pas Harry Potter. Il ne va pas transformer votre lit en nuage magique d'un coup de baguette. C'est plutôt comme un bon coussin, ça peut aider, mais ça ne remplace pas un bon matelas.

Pour vraiment bien dormir, il faut jouer sur tous les tableaux :

• Maintenez des horaires de sommeil réguliers
• Créez un environnement propice au sommeil : une chambre sombre, fraîche et calme
• Limitez l'exposition aux écrans avant le coucher (Oui, je sais, c'est dur de dire bonne nuit à Netflix.)
• Pratiquez une activité physique régulière (mais pas juste avant de dormir)
• Gérez votre stress par la méditation, le yoga ou d'autres techniques de relaxation

Conclusion

Voilà, vous savez tout (ou presque) sur le CBD et le sommeil. C'est peut-être le début d'une belle histoire d'amour entre vous et votre oreiller. Ou peut-être pas. Chacun est différent, ce qui marche pour votre voisin ne marchera pas forcément pour vous.

Si vous décidez de tenter l'aventure CBD, choisissez des produits de qualité. Du CBD bio et made in France. C'est important pour votre santé, et puis c'est cool de savoir d'où ça vient.

Et n'oubliez pas : si vos problèmes de sommeil persistent, parlez-en à votre médecin.

Allez, bonne nuit les petits. Et que le marchand de sable soit avec vous !