Le CBD et le sport sont-ils compatibles?

L’un des principaux enjeux de la recherche scientifique dans la pratique sportive est le développement de stratégies qui permettraient une récupération (physique et psychique) meilleure et plus rapide après les compétitions ou les séances intenses d’entraînement.

En effet, l’effort physique provoque une cascade de modifications structurelles et fonctionnelles au niveau de l’organisme. Cela se traduit cliniquement par une sensation de fatigue, une faiblesse générale, des inflammations, des douleurs, des troubles du sommeil, une baisse de la concentration…Ces modifications doivent donc être identifiées, surveillées et contrôlées afin de mettre en œuvre les bonnes stratégies de récupération.

Au cours de ces dernières années, diverses méthodes de récupération ont été testées, dont de nombreux produits d’origine naturelle tels que le ginseng, le thé vert, la curcumine, les betteraves…[1].

Le CBD (Cannabidiol), phytocannabinoïde non psychoactif issu de la plante Cannabis sativa, a également fait l’objet de nombreuses études et a montré de multiples effets intéressants chez les sportifs.

Ce cannabinoïde aurait notamment des propriétés antalgiques efficaces contre les douleurs chroniques liées à la pratique sportive, des vertus anti-inflammatoires et antioxydantes ainsi que des propriétés anxiolytiques et antispasticité musculaire.

Découvrez dans le présent article tous les bienfaits d’une consommation régulière de CBD sur la récupération et les performances sportives !

Qu’est-ce que le CBD et comment agit-il au niveau de l’organisme ?

Le cannabidiol ou « CBD » fait partie de la longue liste des 120 cannabinoïdes qui entrent dans la composition de la plante de chanvre (Cannabis sativa).

Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC), le CBD ne comporte pas d’effet psychoactif et sa consommation n’entraîne pas de dépendance ni d’effets toxiques.

D’ailleurs, les produits CBD sont parfaitement légaux en France, à condition d’avoir une teneur en THC inférieure à 0,3 %.

D’après les recherches, une fois dans l’organisme, le CBD exercerait ses effets sur les fonctions physiologiques et cognitives grâce à des interactions avec les différents constituants du système endocannabinoïdes— ce dernier étant impliqué dans de nombreuses fonctions de l’organisme et le maintien de l’homéostasie (équilibre de l’organisme) [2].

Par exemple, lors de l’exercice, le système endocannabinoïde intervient dans la médiation de certaines sensations centrales et périphériques liées à l’activité physique, notamment le bien-être, la tranquillité et l’euphorie [3].

Le CBD, en interagissant avec ce système endocannabinoïde, serait capable de reproduire les effets euphorisants de l’activité physique, favorisant ainsi la bonne humeur et luttant contre la dépression et l’anxiété.

Par ailleurs, d’après les résultats de nombreuses études scientifiques, le CBD— ainsi que d’autres cannabinoïdes—est impliqué dans :

• La libération de certains facteurs neuroprotecteurs : le CBD favorise la régénération neuronale, améliore les performances cognitives et protège vis-à-vis de certaines maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson…).
• La libération de glucocorticoïdes: le CBD contribue au contrôle de l’humeur et peut moduler l’immunité en entraînant de légères modifications hormonales.
• La libération de dopamine : le CBD favorise la production de dopamine, un neurotransmetteur impliqué (entre autres) dans la sensation de plaisir à court terme.
• L’inhibition de la libération de certaines cytokines : le CBD lutte contre l’inflammation au niveau de l’organisme en bloquant certaines cytokines pro-inflammatoires (TNF).
• L’inhibition de la dégradation de l’anandamide – cannabinoïde endogène ou « endocannabinoïde » : responsable, entre autres, de la régulation du comportement alimentaire et d’une augmentation de la motivation.
• L’activation de certains récepteurs (5HT1a) : le CBD favorise la captation de la sérotonine — un neurotransmetteur qu’on surnomme « hormone du bonheur à long terme » — provoquant des effets positifs sur l’humeur.

CBD : ses effets bénéfiques sur la récupération et les performances sportives

Le CBD est une substance non psychoactive et non toxique ayant fait l’objet ces dernières décennies de nombreuses recherches scientifiques qui ont mis en évidence les nombreux bienfaits de ce phytocannabinoïde, notamment dans le domaine du sport.

Le CBD est d’ailleurs largement utilisé par de nombreux sportifs pour améliorer leurs performances physiques et mentales.

Voici quelques-unes des propriétés qui rendent l’utilisation du CBD particulièrement intéressante chez les sportifs :

Réduction de l’inflammation

Lors de l’exercice physique, différentes parties de l’organisme sont sollicitées de manière importante, particulièrement les muscles, les articulations, les tendons, les ligaments…

Par exemple, le travail musculaire entraîne des microlésions au niveau des fibres composant le muscle. En réponse, l’organisme déploie une réaction inflammatoire dans le but de réparer ces lésions musculaires.

Cette réaction inflammatoire est donc un processus normal, il est même primordial pour le développement de la musculature. Toutefois, lorsqu’elle devient trop importante ou se chronicise, plusieurs effets négatifs peuvent apparaître, notamment des douleurs et une augmentation du risque de blessure.

Il est donc important de garder l’inflammation à des niveaux acceptables. Pour ce faire, plusieurs solutions naturelles existent, parmi lesquels on peut citer le CBD !

En effet, le CBD a démontré dans de nombreuses études ses puissantes vertus anti-inflammatoires [4] — [6]. Il est d’ailleurs largement utilisé chez les sportifs de haut niveau pour mieux gérer les douleurs, raideurs et tensions musculaires favorisées par l’inflammation après les séances d’entraînement.

Atténuation des douleurs et courbatures

Les douleurs ostéoarticulaires et musculaires sont des problèmes que la majorité des sportifs ont à gérer tout au long de leur pratique. Nombre d’entre eux ont recours à une consommation excessive d’antalgiques ou anti-inflammatoires pour les soulager et pouvoir poursuivre les entraînements.

Or, l’abus de ces médicaments antidouleur entraîne de nombreux effets néfastes, notamment des dégâts au niveau du foie, des reins et de l’estomac. C’est pourquoi les sportifs se tournent de plus en plus vers des alternatives naturelles non toxiques comme le CBD.

D’après les sportifs qui en consomment régulièrement, le CBD est efficace pour soulager à la fois les douleurs musculaires et ostéoarticulaires, et pour atténuer les courbatures après les séances intenses de renforcement musculaire.

Le CBD n’est certainement pas aussi puissant que les analgésiques opioïdes tels que la morphine ou la codéine pour soulager les douleurs aiguës et de haute intensité, mais il se révèle très efficaces dans la gestion des douleurs sur le long terme— en monothérapie ou en association avec d’autres traitements antalgiques — avec infiniment moins d’effets secondaires, de complications et de dépendance.

Amélioration du sommeil

L’enchaînement des séances d’entraînement et de compétitions est souvent source de troubles du sommeil chez les sportifs, empêchant une bonne récupération entre les efforts.

Or, la récupération est une période cruciale en pratique sportive. Il s’agit d’un laps de temps durant lequel l’organisme au repos est le siège d’une activité métabolique supérieure à la normale qui permet à l’ensemble des structures sollicitées pendant l’effort de se réparer.

Pendant la période de récupération, le sportif permet non seulement à ses articulations, muscles et tendons de se régénérer, mais également à son métabolisme d’éliminer les différents déchets accumulés durant l’activité physique et de reconstituer ses réserves énergétiques.

Sans récupération optimale entre les efforts physiques, il est quasiment impossible pour les sportifs de progresser sans se blesser ou d’enchaîner les entraînements intenses et les compétitions sur le long terme.

Une bonne récupération repose en grande partie sur un sommeil en quantité suffisante et de bonne qualité. Le CBD est justement connu depuis longtemps pour son effet hypnotique.

D’ailleurs, de nombreuses personnes, et pas uniquement les sportifs, en consomment dans le but de mieux dormir et de lutter contre les troubles du sommeil.

En effet, de nombreuses études ([7]–[11]) ont démontré l’efficacité du CBD dans l’amélioration de sommeil. D’après ces dernières, les effets bénéfiques du CBD sur le sommeil sont le résultat d’une interaction avec certains récepteurs au niveau du cerveau appartenant au système endocannabinoïde— sachant que ce système est impliqué dans l’homéostasie de l’organisme en régulant de nombreuses fonctions telles que le sommeil.

À titre d’exemple, une étude publiée en 2021 a démontré que le CBD était capable de favoriser l’endormissement grâce à une activation des récepteurs CB1 (récepteurs endocannabinoïdes situés au niveau du cerveau) impliqués dans l’induction du sommeil [11].

Par ailleurs, les études ont mis en évidence d’autres bienfaits du CBD sur le sommeil tels que :

• L’augmentation de la durée du sommeil paradoxal : tandis que la phase du sommeil profond recharge plutôt l’énergie corporelle, la phase du sommeil paradoxal est très importante pour recharger le mental.
• L’augmentation de la quantité de sommeil et la lutte contre les insomnies.
• En diminuant le stress et l’anxiété, il favorise un état d’apaisement propice à un sommeil de bonne qualité.

Ainsi, en améliorant le sommeil d’un point de vue qualitatif et quantitatif, le CBD permet aux sportifs de mieux récupérer entre les efforts et d’améliorer leurs performances sportives.

Amélioration de la concentration

Certaines disciplines sportives, notamment le tir à l’arc, le golf ou le billard, nécessitent une importante concentration, une grande précision et un mental solide de la part du sportif.

Ces qualités s’acquièrent évidemment avec de longues années d’entraînement et d’expérience. Mais il est possible de les développer davantage en utilisant certaines méthodes naturelles telles que le CBD.

En effet, le CBD a montré son efficacité dans l’amélioration des performances cognitives telles que la concentration et la mémoire dans de nombreuses études scientifiques. Il a d’ailleurs été utilisé comme traitement dans certaines maladies neurodégénératives et d’autres maladies du cerveau (Alzheimer, Parkinson, autisme…) où il a permis une amélioration significative des capacités cérébrales.

Chez les sportifs, la consommation régulière de CBD, en particulier avant les entraînements ou les compétitions, permet d’optimiser la concentration et d’affiner la précision pour de meilleures performances sportives.

Le CBD est également bon pour la concentration puisqu’il réduit efficacement le stress et l’anxiété qui représentent les principaux facteurs diminuant l’attention, la concentration et la précision.

Conclusion : pourquoi les sportifs ont-ils tout intérêt à adopter le CBD ?

Les sportifs font fonctionner leur corps à plein régime et s’entraînent intensivement pour repousser sans cesse leurs limites. C’est pour cela qu’ils doivent en prendre grand soin, notamment par le biais d’une alimentation adaptée et d’une hygiène de vie rigoureuse.

Pour mettre toutes les chances de leur côté, les sportifs gagneraient à inclure le CBD dans leur routine quotidienne pour les raisons suivantes :

• Le CBD calme l’inflammation au niveau de l’organisme et réduit le stress oxydatif (accumulation des radicaux libres) après les séances de renforcement musculaire, ce qui permet une réduction des douleurs ostéoarticulaires et musculaires, une prévention des crampes et des courbatures.
• Le CBD optimise la récupération après les efforts physiques intenses en favorisant un sommeil de bonne qualité et en luttant contre les différents troubles du sommeil fréquemment rencontrés chez les sportifs de haut niveau.
• En favorisant la récupération et en luttant contre l’inflammation excessive après les entraînements, le CBD optimise la réparation des tissus (muscles, tendons, ligaments, articulations…) et diminue le risque de blessure.
• Le CBD augmente non seulement les performances physiques, mais également les capacités cognitives telles que la concentration et la mémoire.
• Consommé régulièrement ou avant une compétition sportive, le CBD aide à lutter contre le stress et l’anxiété qui représentent les principaux facteurs empêchant une bonne concentration lors de l’exécution des gestes techniques.

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Références

[1] D. Rojas-Valverde, « Potential Role of Cannabidiol on Sports Recovery: A Narrative Review », Frontiers in Physiology, vol. 12, 2021, Consulté le:27 janvier 2023.

[2] H. J. VanDolah, B. A. Bauer, et K. F. Mauck, « Clinicians’ Guide to Cannabidiol and Hemp Oils », Mayo Clin Proc, vol. 94, n^o 9, p. 1840‑1851, sept. 2019, doi: 10.1016/j.mayocp.2019.01.003.

[3] P. J. Carek, S. E. Laibstain, et S. M. Carek, « Exercise for the treatment of depression and anxiety », Int J Psychiatry Med, vol. 41, n^o 1, p. 15‑28, 2011, doi: 10.2190/PM.41.1.c.

[4] S. Burstein, « Cannabidiol (CBD) and its analogs: A review of their effects on inflammation », Bioorganic & Medicinal Chemistry, vol. 23, févr. 2015, doi: 10.1016/j.bmc.2015.01.059.

[5] C. Lehmann, N. B. Fisher, B. Tugwell, A. Szczesniak, M. Kelly, et J. Zhou, « Experimental cannabidiol treatment reduces early pancreatic inflammation in type 1 diabetes », Clin HemorheolMicrocirc, vol. 64, n^o 4, p. 655‑662, 2016, doi: 10.3233/CH-168021.

[6] H. T. Philpott, M. O’Brien, et J. J. McDougall, « Attenuation of early phase inflammation by cannabidiol prevents pain and nerve damage in rat osteoarthritis », Pain, vol. 158, n^o 12, p. 2442‑2451, déc. 2017, doi: 10.1097/j.pain.0000000000001052.

[7] S. Shannon, N. Lewis, H. Lee, et S. Hughes, « Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series », Perm J, vol. 23, p. 18‑041, janv. 2019, doi: 10.7812/TPP/18-041.

[8] M. H. N. Chagas et al., « Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson’s disease patients: a case series », J Clin Pharm Ther, vol. 39, n^o 5, p. 564‑566, oct. 2014, doi: 10.1111/jcpt.12179.

[9] A. J. Kesner et D. M. Lovinger, « Cannabinoids, Endocannabinoids and Sleep », Frontiers in Molecular Neuroscience, vol. 13, 2020, Consulté le: 19 novembre 2022.

[10] K. A. Babson, J. Sottile, et D. Morabito, « Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature », CurrPsychiatry Rep, vol. 19, n^o 4, p. 23, mars 2017, doi: 10.1007/s11920-017-0775-9.

[11]     M. Kaul, P. C. Zee, et A. S. Sahni, « Effects of Cannabinoids on Sleep and their Therapeutic Potential for Sleep Disorders », Neurotherapeutics, vol. 18, n^o 1, p. 217‑227, janv. 2021, doi: 10.1007/s13311-021-01013-w.